uzturs, vingrinājumi, svara zudums
Fiziskās aktivitātes galvenokārt ir nepieciešamas, lai uzturētu muskuļu masu un vispārējo veselību.
Galvenā loma svara samazināšanas procesā ir uzturam, nevis vingrinājumiem. Fiziskās aktivitātes vispirms ir nepieciešamas, lai saglabātu muskuļu masu un vispārējo veselību. To intervijā RBC-Ukraina skaidroja fitnesa treneris Viktors Mandzjaks.
Kāpēc uzturs ir svarīgāks par treniņiem
“Ja ļoti vienkāršoti: uztura korekcija, tas ir, diēta, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu; fiziskās aktivitātes, lai saglabātu muskuļus, vienlaikus zaudējot svaru un veselību,” skaidro treneris.
Mandziaks norāda, ka tikai aptuveni 10 % no organismā sadedzinātajām kalorijām rodas no fiziskām aktivitātēm.
“Trīs treniņi nedēļā sadedzina tikai 1000 kaloriju, lai gan ķermenis nedēļā sadedzina 18 000 kaloriju,” viņš uzsver.
Kā ķermenis sadedzina kalorijas
“Aptuveni 85% no visām kalorijām ķermenis sadedzina bez mērķtiecīgām fiziskām aktivitātēm. Sirds, smadzenes, nieres, aknas dienā sadedzina 1000 kaloriju. Un tā ir gandrīz puse no visām kalorijām, ko ķermenis sadedzina ar fiziskām aktivitātēm,” saka fitnesa treneris.
Pēc viņa teiktā, vēl 10 procenti kaloriju tiek tērēti pārtikas sagremošanai, 15 procenti – mājsaimniecības darbiem un tikai atlikušie 10 procenti – fiziskām aktivitātēm.
Kāpēc sports liek ēst vairāk
“Saskaņā ar zinātnes datiem 80 procenti zaudēto kaloriju tiek kompensēti. Kad es sāku vairāk kustēties, mans ķermenis sajūt, ka zaudēju kalorijas, un tas liek man apēst iztērētās kalorijas. Daži joprojām sevi par efektīvu treniņu apbalvo ar garšīgu ēdienu,” skaidro Mandziaks.
Viņš piebilst, ka cilvēki bieži pārvērtē treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Cilvēki, kuri vairāk kustas, patērē vairāk kaloriju, bet arī vairāk sadedzina, un viņi nepārēdas.
Pēc Mandziaka teiktā, fiziskās aktivitātes uzlabo jutību pret sāta hormonu leptīnu.
“Ja esmu fiziski aktīvs, manas smadzenes labi uztver šo hormonu. Ja esmu pasīvs, tās to uztver slikti, un tas mudina mani pārēsties,” viņš piebilst.
Kāpēc ir svarīgi spēka treniņi
“Kad mēs uzņemam mazāk kaloriju, nekā organismam nepieciešams, tam nākas šķelt taukus, lai iegūtu trūkstošo kaloriju daudzumu no pārtikas. Ķermenis var noārdīt arī muskuļus,” skaidro treneris.
Lai no tā izvairītos, viņš saka, ka ir jādod organismam signāls, ka muskuļi ir nepieciešami un darba laikā ir jāiesaista. Ja kāds orgāns, audi vai funkcija netiek izmantota, tā tiek zaudēta.
Mandziaks norāda, ka tieši spēka vingrinājumi ir tie, kas nodrošina šo signālu. Turklāt vingrinājumi uzlabo ēšanas uzvedības regulāciju, spēka treniņi ļauj saglabāt muskuļus.
Komentāri:
