Pietiek kustēties dažas reizes nedēļā – galvenais ir to darīt regulāri.
Jauni zinātniski pierādījumi atspēko populāro noteikumu par 10 000 soļu dienā. Sievietēm pēc 60 gadu vecuma ir jānoiet tikai aptuveni 4000 soļu dienā un pat ne katru dienu, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību un priekšlaicīgas nāves risku. Par to ziņo RBC-Ukraina, atsaucoties uz Hārvarda Sabiedrības veselības skolas pētījumu.
Ko parādīja zinātnieku pētījums?
Pētījumā piedalījās vairāk nekā 13 000 sieviešu vecumā no 62 gadiem (vidējais vecums 72 gadi). Nedēļu viņas nēsāja īpašus sensorus, kas reģistrēja soļu skaitu, un pēc tam zinātnieki 11 gadus uzraudzīja viņu veselību.
Rezultāti ir iespaidīgi:
- sievietēm, kuras vienu līdz divas dienas nedēļā veica vismaz 4000 soļu, bija par 26 procentiem mazāks nāves risks un par 27 procentiem mazāks sirds slimību risks nekā tām, kuras šo skaitu nesasniedza;
- ja 4000 soļu tika sperti trīs vai vairāk dienas nedēļā, nāves risks samazinājās līdz pat 40 procentiem, bet papildu ieguvumu gandrīz nebija.
Kā norāda pētījuma autore Rikuta Hamai, Hārvarda medicīnas profesore, tas nozīmē, ka labumu veselībai var gūt arī bez ikdienas fiziskām aktivitātēm.
Pietiek kustēties dažas reizes nedēļā – galvenais ir to darīt regulāri.
Cits eksperts, Dr. Maikls LaMonte no Bufalo Universitātes, skaidro: vidēji šāda vecuma sieviete dienā mēro aptuveni 2400 soļu, tāpēc dažas reizes nedēļā ir vērts pievienot tikai 1500-1600 soļu, tikai 15 minūtes staigājot ātrā tempā vai nedaudz vairāk kustoties mājās vai ārā.
Sirds slimības joprojām ir galvenais nāves cēlonis sieviešu vidū, taču tās bieži vien tiek nepietiekami novērtētas un ārstētas.
Autori norāda: jebkura kustība ir lietderīga neatkarīgi no ātruma vai intensitātes. Pat lēna pastaiga vai aktivitātes ap māju var pozitīvi ietekmēt sirds veselību un paildzināt dzīvi.
