Parasts banāns var kļūt par jūsu rīta diētas zvaigzni un pat palīdzēt jums zaudēt svaru.
Kā ziņo Tua Saúde, banānu diēta, kas 2008. gadā tika izveidota Japānā, ātri vien ieguva popularitāti uzlecošās saules zemē un pēc tam visā pasaulē. Tā ir vienkārša, lēta un, pats galvenais, padara rītus saldākus, nekaitējot jūsu figūrai.
Banānu diētas būtība
Rīta banānu diēta paredz brokastīs ēst banānus jebkurā daudzumā un 15-30 minūtes pēc tam dzert siltu ūdeni vai nesaldinātu tēju. Banānos ir šķiedrvielas, kas palīdz ilgāk sajust sāta sajūtu, kā arī triptofāns un magnijs, kas uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi.
Svarīgi: nav zinātnisku pierādījumu, ka šī diēta pati par sevi veicina svara samazināšanos. Tāpēc labāk konsultēties ar uztura speciālistu un sastādīt individuālu uztura plānu, lai sasniegtu rezultātus.
Pamatnoteikumi
- Brokastīs ēdiet tikai banānus jebkurā daudzumā.
- Rūpīgi košļājiet, lai organisms paspētu saprast, ka ir paēdis.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, ūdens palīdz mazināt izsalkumu.
- Agra vakara maltīte: vakariņas jāēd vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, bet ne vēlāk kā 20:00.
- Līdzsvarotas maltītes visas dienas garumā: dārzeņi, pilngraudu produkti, olbaltumvielas un pākšaugi. Vēlams pievienot japāņu virtuves elementus un rīsus.
- Pilnvērtīgs miegs: ejiet gulēt pirms pusnakts un guliet vismaz 7 stundas.
- Celšanās bez modinātāja, ja iespējams. Trauksmes signāla radītais stress var izraisīt pārēšanos.
- Regulāras fiziskās aktivitātes: pastaigas, spēka treniņi vai dejas palīdzēs uzlabot vielmaiņu un diētas efektivitāti.
Dienas diētas piemērs
- Brokastis: banāni un silts ūdens vai nesaldināta tēja.
- Pusdienas: viegli dārzeņu salāti, porcija olbaltumvielu, piemēram, vistas gaļas, zivju un pākšaugu, neliela porcija rīsu vai pilngraudu graudaugu.
- Pēcpusdienas uzkodas: augļi vai rieksti.
- Vakariņas: dārzeņu zupa vai cepti dārzeņi ar olbaltumvielu sastāvdaļu.
Atcerieties: šis ir tikai piemērs, un ēdienkarte jāizvēlas individuāli, konsultējoties ar speciālistu.
No kā izvairīties
- Cukuru saturošus pārtikas produktus: saldumus, saldējumu, gāzētos dzērienus.
- Taukaini pārtikas produkti: cepti ēdieni, pica, čipsiņi un ātrās ēdināšanas produkti.
Banānos ir daudz šķiedrvielu, kas palēnina gremošanu un kontrolē izsalkumu. Magnijs un triptofāns palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli, un tas samazina “emocionālas pārēšanās” iespējamību.
Banānu diēta nav maģiska, tā darbojas kā daļa no sabalansēta dzīvesveida, nevis kā atsevišķa svara samazināšanas metode.
