Foto: no atvērtiem avotiem
Eksperti ir izskaidrojuši, kā mainās smadzeņu darbība un diennakts ritms un kas palīdzēs jums labi izgulēties pēc 60 gadu vecuma.
Daudzi cilvēki vecumā pamana, ka pamostas daudz agrāk nekā agrāk, pat bez modinātāja. Ja agrāk agra celšanās šķita kā varoņdarbs, tad tagad organisms pamostas rītausmā. Šī parādība nav nejauša, tai ir zinātnisks izskaidrojums. Par to raksta Huffpost.
Kāpēc cilvēki mostas agri pēc 60 gadiem: kā pielāgot miegu
Agrāka pamošanās ir dabiska novecošanas sastāvdaļa. Dr. Sairam Parthasarathy, miega speciālists, norāda: ar vecumu smadzenes kļūst mazāk jutīgas pret ārējiem signāliem, kas palīdz mums orientēties diennakts ciklā. Gaisma, uzņemtais ēdiens, socializēšanās vai fiziskās aktivitātes palīdz organismam saprast, kad ir diena un kad nakts. Taču gadu gaitā šīs saites kļūst vājākas.
Piemēram, jaunam cilvēkam vakariņas ir signāls, ka ir laiks gatavoties gulēt, bet vecāka gadagājuma cilvēkam šis iekšējais pulkstenis var izjaukties. Nervu ceļi, kas pārraida informāciju par laiku, palēninās kopā ar smadzenēm. Tāpēc gados vecāki cilvēki bieži vien nogurst agrāk un pamostas pirms rītausmas, jūtoties modri.
Kāda ir saistība starp redzi un miegu
Vēl viens agras celšanās faktors ir redzes pasliktināšanās. Gadu gaitā acis saņem mazāk gaismas, kas nepieciešama diennakts ritmu regulēšanai. Īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar kataraktu: lēcas duļķošanās dēļ līdz smadzenēm nonāk mazāk gaismas signālu.
Rezultātā smadzenes domā, ka vakars ir iestājies agrāk, nekā tas ir patiesībā, un sāk priekšlaicīgi ražot miega hormonu melatonīnu. Tāpēc cilvēks aizmigst un līdz ar to pamostas daudz agrāk.
Kā uzlabot miega kvalitāti
Eksperti iesaka regulēt savu bioloģisko pulksteni ar gaismas palīdzību. Vakarā 30-60 minūtes vajadzētu pavadīt spilgtā apgaismojumā – vai nu pastaigājoties ārā, vai vienkārši ieslēdzot gaismu mājās. Tas dod smadzenēm signālu, ka diena vēl turpinās, un bremzē melatonīna ražošanu.
Pirms gulētiešanas ir lietderīgi izvairīties no alkohola lietošanas. Lai gan tas var izraisīt miegainību, alkohols pasliktina atpūtas kvalitāti un izjauc dabisko miega ritmu. Optimāli ir katru nakti pavadīt līdz divām stundām spilgtā gaismā, īpaši rudenī un ziemā, kad dienasgaismas laiks ir īss.
Komentāri:
